Schönes Schneegestöber, oder? (Klick macht groß)

1. Haarwäsche und Haarpflege

Rückblick: Wie (mir selbst) „versprochen“ ist meine Haarpflege 2020 minimalistisch geblieben. Das heißt Wäsche mit Water only (WO), dazu Rinsen mit Kräutern, Leinsamen und etwas Essig. Haarwaschrhythmus war unterschiedlich, meistens aber 1-3 Wochen, also durchaus noch seltener als vorher. Mit mehr Haarlänge und winterlichen Temperaturen habe ich dann auch öfter meinen Föhn von Dyson bemüht, dessen Diffusor ich auch die hübsch gebündelten Locken verdanke.

Ich habe 2020 nur zwei Mal etwas stärker gereinigt, und zwar mit dem sehr milden New-Wash Rich von Hairstory (eher ein CO-Wash als ein Shampoo), wobei ich eines der beiden Male auch mit etwas Eigelb gemischt habe, das noch übrig war. Irgendwie hatte ich da einfach das Bedürfnis nach etwas mehr Fluff und Duft als nur mit WO. Alle 6 Monate kann man sich das gönnen. Die mit WO entstandene „Schutzschicht“ meiner Haare ist dadurch nicht entfernt worden.

Zur sonstigen Pflege verwende ich ja nicht viel, ab und an einen Tropfen selbstgemischter Sebum-Mix in die Spitzen, etwas Hairbalm von Hairstory fürs Deckhaar (gegen Frizz), mal feucht einsprühen, um die Locken wieder etwas zu bündeln. Zwischendurch Bürsten mit der Holzbürste und ein Mal pro Woche die Kopfhautkur von Pura d’Or. Das war’s.

Pläne: Beim Minimalismus, meinen paar Produkten und WO will ich bleiben, 2x pro Jahr „reinigen“ ist auch okay, darf bleiben. Beim Rhythmus werde ich mit wärmerem Wetter und (hoffentlich) weniger Lockdown wohl eher wieder enger werden, also öfter mal Wasser an meine Haare lassen, aber das entscheide ich aus dem Bauch raus. Haare waschen „müssen“ nervt mich schnell, also mache ich es je nach Lust und Wohlbefinden. Die Locken sind halt nur frisch gewässert (und geföhnt) richtig schön…

2. Haarwachstum und Schneiden

Rückblick: 2020 war (natürlich) schnittfrei. Ich will ja wachsen lassen, bin sowieso kein großer Friseurfan und noch sind meine Haare noch so kurz, dass sie nicht unbedingt einen Schnitt „brauchen“. Meine Haare wachsen jetzt ungeschnitten seit Mitte April 2019, aktuell sind es knapp 21 Monate seit dem Buzzcut, bald habe ich also 2 Jahre geschafft. Hin und wieder mache ich etwas S&D, etwas Spliss habe ich schon (vor allem die Strähnen vorne an der Stirn und hinten im Nacken), aber es ist noch ganz okay.

Ein riesiger Meilenstein war für mich, dass ich irgendwann wieder einen Pferdeschwanz machen konnte, das war etwa nach 13 Monaten Wachsenlassen der Fall (ab Mai 2020). Aktuell trage ich sie viel in einem (relativ hohen) Knuddeldutt und bin einfach zufrieden, sie wegstecken zu können.

Gemessen habe ich 2020 gar nicht. Durch das „einfach rauswachsen lassen“ sind die Strähnen extrem unterschiedlich lang, vorne nur etwas übers Kinn, hinten (langgezogen) schon fast APL. Die Locken machen die Haarlänge außerdem echt schlecht sichtbar. Dafür habe ich eine Art „natürliche Stufen“, die mir gar nicht so schlecht gefallen.

Okay, gerade noch nachgemessen, um mal einen Anhaltspunkt zu haben. Die meisten Haarsträhnen sind ab der Kopfhaut etwa 28-29 cm lang (das heißt Reallänge, oder?). Das passt ganz gut zu 21 Monaten Wachstum mit 0,6 cm Ausgangslänge. 1,3 cm durchschnittliches Wachstum pro Monat sind realistisch. Wenn ich nach SSS messe, dann sind die Haare jetzt etwa 52 cm lang, die allerlängste Strähne sogar 57 cm, das ist aber ein Ausreißer.

Pläne: Tja, ich weiß auch nicht. Weiter schnittfrei und selbst ein bisschen S&D? Wenn alles so bleibt, ist das wohl der Plan. Momentan hat mich die Yoga-Begeisterung auch wieder voll gepackt und ich habe mir meinen eigenen Artikel zu (Kundalini-) Yoga-Haaren nochmal durchgelesen… In einem guten Jahr hätte ich die drei schnittfreien Jahre erreicht (auch wenn ich immer noch nicht so recht an die Energie über die Haare glaube, aber wer weiß das schon, bevor er es ausprobiert hat…).

Und wenn ich jetzt nicht schaue, was meine Terminal Length ist, ist es irgendwann zu spät, weil das mit steigendem Alter ja nicht einfacher wird. Falls ich in die Richtung gehen will, brauche ich erst recht keinen Friseur und keine Kante, da bekomme ich sowieso sehr bald fairy tale ends. Ob ich das aber wirklich will? Oder ob ich das dann so zerzauselt und „unordentlich“ finde, dass ich gar nicht mehr offen trage? Das wäre schade und nicht Sinn der Sache! Aber das ist ja ohnehin noch in weiter Zukunft!

Jedenfalls freue ich mich schon riesig darauf, wieder mehr Dutts (zum Beispiel mit Haarstab) tragen zu können, so richtig stabile, die den ganzen Tag halten. Der LWB (Lazy wrap bun), mein Lieblingsdutt, ging bei meiner Haardicke erst ca. 3,5 Jahre nach dem Buzzcut, da muss ich mich also noch gedulden, grrr….

Also heißt der (noch sehr unausgereifte) Plan: wachsen lassen, bis ich mich nicht mehr damit wohlfühle. Und ich nehme mal an, dass ich 2021 noch schnittfrei bleibe. Und was dann ist: keine Ahnung! Nächsten Januar könnte ich etwa bei 68 cm nach SSS sein, das ist schon ganz ordentlich, bei mir mehr als BSL und damit für „Haarmuggels“ schon richtig lange Haare.

Aktuell genieße ich meine wuscheligen Locken. Klickt das Bild mal groß und bewundert die Schneekristalle im Haar! Auch ein schöner Haarschmuck! Und jetzt bin ich sehr gespannt auf den Rückblick und die Pläne der anderen Haarbanditinnen:

Im Februar schreiben wir dann dazu, wie man das Haarwachstum (von außen und innen) anregen kann bzw. wie/ob wir das machen.

Ein gutes neues (Haar-)Jahr euch mit den besten Wünschen für eure (Haar-)Gesundheit!

Der Artikel Rückblick 2020 und Pläne 2021 | Haarbande erschien zuerst auf Wuscheline.

1. Ziele definieren – und sich nicht davon stressen lassen!

Einerseits ist es sehr gut, sich etwas konkret vorzunehmen und zum Beispiel zu definieren, was für einen „regelmäßig“ üben überhaupt bedeutet. Wenn man seine eigenen Ziele aber nicht erreicht, dann entstehen schnell negative Gefühle, man ist frustriert und verliert die Lust an der Sache vielleicht ganz und gar. Um das zu vermeiden, muss man bei der „Abrechnung“ realistisch bleiben – und nachsichtig mit sich selbst! Setzt euch keine Ziele, bei denen ihr enttäuscht seid, wenn ihr sie nicht 1:1 umsetzt. Ärgert euch nicht, wenn ihr Yoga doch mal ausfallen lasst, sondern freut euch über jedes Mal, wenn ihr tatsächlich übt. Denn das war ja das Ziel! Es hat keinen Sinn, sich beim Yoga von seinen eigenen Ansprüchen und Vorsätzen stressen zu lassen, wenn es doch eigentlich genau das entgegengesetzte Ziel hatte: Yoga gegen Stress.

Ich nehme mir zum Beispiel seit einiger Zeit vor, jeden Tag Yoga zu machen. Also an jedem Tag, an dem es passt und geht. Und ich weiß selbst, dass das (bei mir) nicht umsetzbar ist. Im Endeffekt mache ich durch diesen Vorsatz aber meist jeden zweiten Tag Yoga, oder spätestens am dritten Tag. Und manchmal auch zwei Tage hintereinander. Und wie auch immer es läuft: wenn ich in einem Monat an der Hälfte der Tage Yoga gemacht habe, dann bin ich hochzufrieden. Mir hilft mein „unrealistisches“ Ziel witzigerweise dabei, zumindest die Hälfte davon zu erreichen, einfach weil ich jeden Tag darüber nachdenke, ob heute Yoga noch „reinpasst“. Und statt mich vom Nichterreichen stressen zu lassen, bin ich extrem zufrieden mit dem Ergebnis und gar nicht demotiviert.

2. Kürzer ist mehr!

Eine ganze Stunde Yoga passt sehr oft nicht in meinen Tagesplan. Für mich ist das aktuell einfach nicht drin. Deshalb übe ich oft „nur“ 30 Minuten Yoga mit diesen wunderbaren DVDs von Yogabasics (namens „Für einen perfekten Tag“). Im Endeffekt habe ich dann Yoga gemacht, die positiven Auswirkungen auch in der Kürze der Zeit gespürt (oh ja!), mir fällt es viel leichter, das regelmäßig zu tun und dranzubleiben. Und ich bin nicht schon im Vorfeld gestresst, weil ich mir eine ganze Stunde freihalten „muss“. Stattdessen kann ich meine halbe Stunde genießen und bin dann zufrieden, weil ich ja Yoga gemacht habe. Sonst würde ich vielleicht gar nicht erst anfangen, weil ich die Stunde nicht habe, und hätte im Endeffekt gar nicht geübt.

Also: viel lieber kürzer als gar nicht! Und wenn dann doch öfter mal die Zeit für 45 oder 60 Minuten reicht: umso besser! (Hier kann ich euch auch die „Stress lass nach“ DVDs von Silvio Fritzsche empfehlen, die 30-60 Minuten lang sind.) Und wieder ein Grund mehr, zufrieden mit sich zu sein. Also lieber 30 Minuten vornehmen und zufrieden sein, wenn es mehr werden, als unglücklich sein, weil man 60 Minuten nicht unterbekommt. Viel motivierender fürs regelmäßige Üben!

3. Rituale: Räucherstäbchen, Buddha & Co.

Beim regelmäßigen Üben helfen mir Rituale, wobei ich das selbst nicht ganz genau erklären kann. Aber ich gehe lieber und öfter auf die Yogamatte, wenn ich ein bestimmtes Ritual durchführe: als allererstes ein Räucherstäbchen und vielleicht eine Kerze anzünden, anschauen, durchatmen, dann loslegen. Irgendwie versetzt mich das in die richtige Stimmung, es signalisiert mir: jetzt kannst du dich wohlfühlen, gleich geht es los. Manchmal freue ich mich fast genauso aufs Anzünden des Räucherstäbchens wie aufs folgende Yoga. Hinterher war dann Yoga natürlich toller, aber trotzdem.

Als Räucherstäbchen kann ich euch diese Nag-Champa-Mischung empfehlen, sie sind nicht so „scharf“ wie manche andere, ich liebe die Düfte wirklich sehr. Dafür habe ich mir dann auch einen Räucherstäbchenhalter gegönnt, meiner ist mit Buddha und Teelichthalter. Meinen scheint es aktuell nicht zu geben, aber vielleicht gefällt euch ja dieser hier oder dieser. Für mich hat sich das jedenfalls absolut gelohnt, dieses Ritual ist sehr wertvoll für mich. Ich glaube, dass ich meinen Schweinehund so quasi austrickse: mit Yoga anfangen ist manchmal nicht so einfach, ein Räucherstäbchen anzünden dagegen sehr. Ist das Räucherstäbchen aber mal an, gehe ich auch auf die Matte. Und schon ist das Austricksen mit Hilfe des Rituals gelungen.

4. Ab und zu was Neues

Abwechslung belebt die Yoga-Praxis und hilft mir beim regelmäßigen Üben. Und mein liebster Yogalehrer ist immer noch Silvio Fritzsche (hier schon vorgestellt) mit seinen Yogabasics-DVDs. Dankenswerterweise bringt er immer mal wieder neue DVDs auf den Markt. Mein Favorit für den Alltag sind wie gesagt die 30-Minuten-Einheiten für morgens und abends (wobei ich mich an die Aufteilung nicht unbedingt halte). Mindestens zwei Mal habe ich auch schon das Relax-Programm „Stress lass nach“ durchgemacht und einige Stunden gefallen mir wirklich hervorragend (Einfachheit!). Yoga gegen Stress eben.

Den 10-stündigen Anfängerkurs kann ich euch auch nur ans Herz legen, den habe ich schon mehrfach durch und bin also keine pure Anfängerin mehr. Begonnen habe ich nun auch mit den 45-minütigen Power-Yoga-Stunden für Tage, an denen ich etwas mehr Zeit und Kraft habe. Da werde ich mich jetzt noch mal konsequenter dran machen. Schön finde ich, dass ich so an stressigen Tagen relaxen und an energetischeren Tagen Power zeigen kann. Und wenn ich dann gut trainiert und vorbereitet bin und mehr Zeit habe, dann werde ich mich wohl dem Fortgeschrittenen-Kurs widmen, der mir doch einen ziemlich anspruchsvollen Eindruck macht. Das Gute daran: es geht immer weiter!

Nochmal zur Betonung: ich werde von Silvio weder bezahlt noch sonstwie gesponsort, das hier ist meine eigene Meinung. Ich habe einige DVDs ausprobiert und bin einfach immer wieder zu Silvio zurückgekehrt, weil mir hier die Art des Yoga und die genauen Anweisungen am besten gefallen. Auch handelt es sich hier um ein ziemlich „vorsichtiges“ Yoga, das Verletzungen unbedingt vermeiden will (und deshalb vor allem besonders den Nacken schont und belastende Positionen für die Halswirbel vermeidet). Ich jedenfalls mache Yoga nicht zum Angeben und brauche manche abgefahrenen, aber gefährlichen Positionen nicht zu können! Eine extra Rücken-DVD und eine Box für Anfänger gibt es übrigens auch!

Schlussendlich kann ich euch nur empfehlen, euch eine DVD von Silvio, eine ordentliche Yogamatte (meine, über die ich hier berichtet habe, schätze ich immer noch sehr, die Ausgabe hat sich gelohnt!) und Räucherstäbchen zu besorgen und loszulegen! Und dann dranzubleiben! Denn Yoga tut wirklich gut, Körper und Geist.

Der Artikel Yoga gegen Stress | Regelmäßig üben mit Räucherstäbchen, Buddha und Ritualen erschien zuerst auf Wuscheline.

Sinnvolle Tips:

• Haare tagsüber in einem hohen Dutt tragen: Klar, das machen viele Langhaars, um die Haare tagsüber vor Reibung und anderen mechanischen Belastungen zu schützen. Genauer gesagt, wird im Kundalini-Yoga der Dutt bei Frauen über der hinteren Fontanelle getragen. Das ist ein recht hoher Dutt, aber noch kein Top Knot.
• Haare nachts in einem Zopf tragen: auch das ist sehr beliebt bei Langhaarigen, da es die Haare beim Schlafen vor Verknoten und Verstrubbeln bewahrt
• Mandelöl (vermischt mit Sandelholzöl) zur Spitzenpflege, am besten abends aufgetragen und am nächsten Morgen ausgewaschen: overnight pre wash Kur mit Öl, auch das ist in Langhaarkreisen sehr verbreitet. Mandelöl eignet sich hier recht gut, da es schön pflegt, aber nicht extrem schwer auszuwaschen ist, ich benutze es selbst sehr gerne.
• An anderer Stelle wird empfohlen, regelmäßig Öl vor dem Duschen in Kopfhaut und Haar einzumassieren, alles dick einzuwickeln und ein bis zwei Stunden einwirken zu lassen. Auch gut. Die Wärme durch das Einwickeln intensiviert die Wirkung noch.
• Nasse Haare niemals kämmen: auch das ist ein Tipp, an dem etwas dran ist, denn nasse Haare sind sehr empfindlich und man sollte extrem vorsichtig mit ihnen umgehen. Wenn es nicht unbedingt sein muss, also nicht kämmen.
• Haare offen (an der Sonne) lufttrocknen lassen und erst hinterher durchkämmen: auch immer gerne genommen.
• Holzkamm oder Holzbürste benutzen und damit die Kopfhaut massieren, um damit die Durchblutung anzuregen: jawoll! Meine Favoriten findet ihr in diesem Artikel. Die Holzbürsten von Fripac-Medis kann ich wirklich nicht oft genug weiterempfehlen, eine Kopfhautmassage damit ist wahnsinnig angenehm!
• zwei Mal täglich die Haare und Kopfhaut bürsten, von vorne nach hinten, von hinten nach vorn, nach rechts und nach links: wenn man dabei vorsichtig ist, das richtige Werkzeug benutzt und nicht übertreibt, kann das tatsächlich die Durchblutung der Kopfhaut anregen, was wiederum zu schöneren, längeren Haaren führen kann. Aber wie gesagt: nicht übertreiben, sonst überwiegen wiederum die mechanischen Schäden am Haar.

Mittelmäßig sinnvolle Tips:

• Haare alle 72 Stunden waschen: für mich wäre das etwas zu oft, aber für die Kopfhaut ist das eigentlich eine gute Sache. Aber das hängt natürlich sehr mit dem Haar- und Hauttyp zusammen, wie stark die Kopfhaut fettet, und natürlich auch von den äußeren Umständen, viel Sport, warmes Wetter etc. Wenn ich in Indien leben und täglich Yoga üben würde, müsste ich evtl. auch so oft waschen…
• Haare nicht schneiden: klar, dann wachsen sie umso länger; will man aber eine schöne Kante und möglichst gesunde Spitzen, muss man wohl doch ab und zu trimmen und/oder zumindest S&D machen…
• keinen Pony tragen: die Begründung dafür leuchtet mir nicht ein, aber zumindest für diejenigen mit wenig Zopfumfang ist das dennoch ein guter Hinweis, denn je mehr Pony man hat, desto weniger bleibt für die Längen übrig
• Joghurt als Haarkur, auch in die Kopfhaut einmassiert und mindestens 1/2 Stunde einwirken lassen: habe ich schon lange nicht ausprobiert. Viele nutzen Joghurt sehr gerne, ich bin mir da irgendwie nicht so sicher. Aber vielleicht sollte ich es einfach mal wieder versuchen…
• An einer Stelle wird auch zwei Mal täglich 5-Minuten Haarebürsten empfohlen, das halte ich für übertrieben und für eine unnötige Strapaze für die Haare. Dann lieber reine Kopfhautmassagen.
• Auch Wildschweinborstenbürsten werden empfohlen, was mir ebenfalls eine zu große Belastung für meine Haare ist. Das hängt evtl. aber auch vom Haartyp ab, bei Locken sind WBBs wahrscheinlich weniger geeignet als bei glatten Haaren. Oder ihr probiert es einfach aus. Ich denke, dass es bei mir eher Spliss verursacht hat.
• Im Kundalini werden die Haare tagsüber traditionell mit einem (weißen) Baumwolltuch oder Turban bedeckt getragen. Für die Haare ist das an sich sicherlich eine gute Idee, natürlich ist das schonend. In der Realität geht das aber für mich gar nicht.
• Augenbrauen nicht zupfen und Körperhaare nicht entfernen: äh, ja. Auch das ist für mich aus verschiedenen Gründen nicht umsetzbar.

Die Haare gelten im Kundalini-Yoga als Energie-Antennen, die erst nach drei schnittfreien Jahren ausgebildet sein sollen. Die Produktion von Nährstoffen über die langen Haare lasse ich absichtlich weg, das ist wissenschaftlich wohl widerlegbar, soweit ich weiß.

Konzentrieren wir uns lieber auf die sinnvollen Hinweise, die durchaus umsetzbar sind, nicht nur für Yogaübende, sondern eben für alle, die gerne gesundes langes Haar haben wollen. An die obere Liste halte ich mich ohnehin schon weitgehend.

Der Artikel Yoga Hair im Kundalini Yoga erschien zuerst auf Wuscheline.

1. Umstellung meiner Gesichtspflege

Tatsächlich ist das der wahrscheinlich wichtigste Aspekt des Jahres. 2015 wird für mich als das Jahr in meine Geschichte eingehen, in dem ich endlich so etwas ähnliches wie reine Haut bekommen habe. Kurz bevor ich meine Tage bekomme, habe ich immer noch das eine oder andere Hormonpickelchen. Aber insgesamt: so reine und schöne Haut hatte ich noch nie. Der erste Schritt in die richtige Richtung war für mich sicherlich der zu Pai, denn auch das ist alkoholfreie und zumindest einigermaßen milde Pflege und dadurch hatte sich meine Haut ja schon deutlich verbessert.

kleiner Einblick in mein Chaos – im Hintergrund die Haarstab-Aufbewahrung

Aber erst durch den konsequenten Umstieg auf alkohol- und duftstofffreie Gesichtspflege und vor allem durch den Einsatz chemischer Peelings ab Mai 2015 habe ich erstmals so etwas wie „schöne“ Haut erlebt. Denn erst durch die Peelings erscheint die oberste Hautschicht nicht mehr so dick und verhornt und Unreinheiten können viel besser einfach raus. Irgendwann schreibe ich euch meine neue Routine nochmal auf, aber aus den Aufgebraucht-Posts ist wahrscheinlich schon deutlich geworden, dass ich fürs Gesicht inzwischen zu 90%  Produkte von Paula’s Choice verwende. Und dazu gebracht haben mich (wie so viele andere) vor allem Shenja und Agata.

2. KK, NK und Seife

Mit dieser Umstellung im Gesicht ging 2015 einher, dass ich nicht mehr so gut wie ausschließlich Naturkosmetik verwende. An mein Gesicht kommt inzwischen gar keine Naturkosmetik mehr. Für den Körper, der bei mir nicht so sensibel ist, mische ich NK und KK munter so, wie es mir gefällt. Da entscheiden dann gerne auch mal die Düfte, auf die ich im Gesicht ja komplett verzichte. Bei Bodylotion, Ölen und Duschgelen finde ich das aber auch deutlich wichtiger.

Eine ähnliche Mischung habe ich inzwischen bei der dekorativen Kosmetik. Ich mag meine NK-Produkte nach wie vor und verwende sie auch regelmäßig (nichts geht z.B. über den Living Luminizer von rms beauty!). Aber in manchen Bereichen (z.B. Cremelidschatten oder Lidschattenstifte) muss ich einfach zugeben, dass die KK-Produkte besser sind bzw. besser halten. Und mein NARS-Blush ist halt schon einfach toll. <3 Deshalb mische ich bei der Schminke inzwischen auch so, wie es mir eben gefällt. Und die Mineralfoundation von BareMinerals ist ja sowieso schon lange meine liebste.

Seife habe ich dagegen komplett aus meinem Leben verbannt und verwende sie weder für Hände noch für den Körper, weder für die Haare noch fürs Gesicht. Einfach gar keine Seife mehr. Und das aus dem Grund, weil der ph-Wert von Seifen tatsächlich nicht für unsere Haut passt, Seifen damit die Hautbarriere stören und (auf Dauer) extrem austrocknend wirken. Außerdem wirken Seifen hautreizend und können die Ansiedlung von Keimen auf der Haut begünstigen (und und und). Und ja, ich „glaube“ an den Säureschutzmantel der Haut – und zwar, weil man nicht daran glauben muss, sondern er wissenschaftlich nachprüfbar existiert. Und deshalb benutze ich eben lieber (möglichst milde) moderne Tenside, die die Haut auch auf Dauer nicht austrocknen oder irritieren. Im Mai 2015 habe ich also meine komplette Sammlung aufgelöst und so gut wie nichts behalten.

Hier mal ein Ausschnitt aus einem dermatologischen Fachbuch zum Thema Seife (bei Anklicken wird’s größer; Quelle: Sabine Ellsässer, Körperpflegekunde und Kosmetik):

3. Baden

Nur ein kleiner Schritt für die Welt, aber ein großer für mich: ich bade wieder! Aus verschiedenen (v.a. praktischen) Gründen habe ich mehrere Jahre fast komplett darauf verzichtet und nun unsere Badewanne wieder „reanimiert“. Und ich liebe es! Für mich wahnsinnig entspannend, ich mag Wasser sowieso, warm und duftend noch lieber. Und man kann dabei einfach mal nichts tun. Ganz wunderbar.

4. Instagram

Instagram hat mir im letzten Jahr immer mehr Spaß gemacht, nachdem ich im März damit „angefangen“ habe. Ich poste zwar selber mit wechselndem Engagement, je nach Zeit und Lust, aber es ist inzwischen zu meinem liebsten sozialen Medium geworden, wo ich mich wahrscheinlich am meisten herumtreibe und ziemlich viel anschaue, lese und auch mal kommentiere (bin da ja sonst eher zurückhaltend). Ein paar mehr Follower kann ich aber schon noch gebrauchen… Wer will noch? Bitte hier lang. Hier seht ihr übrigens meine neun beliebtesten Bilder aus dem letzten Jahr, lauter Haarbilder:

5. Yoga

Tja, Yoga ist mir im Laufe des letzten Jahres irgendwann fast abhanden gekommen. Im Frühsommer hat mich ein wenig die Lust verlassen, ich war frustriert, weil ich weniger Fortschritte gesehen habe und mit manchen schwereren Übungen überfordert war. Und dann kommt natürlich die Zeit dazu, von der man ja immer zu wenig hat. Ab Herbst habe ich dann zwar einen „echten“ Yogakurs besucht, aber das war eher Hausfrauen-Yoga, zu viel Esoterik und zu wenig Bewegung.

Fürs neue Jahr habe ich mir fest vorgenommen, wieder regelmäßig zu üben. Silvio Fritzsche (hier schonmal erwähnt) hat seinen 10-Stunden-Anfängerkurs ja neu aufgenommen und den werde ich jetzt konsequent noch ein bis zwei Mal machen, zwischendurch auch mal die 30-Minuten-Einheiten oder die 20-Minuten-Übungen, wenn die Zeit wirklich knapp ist. Denn ich weiß ja wirklich, wie gut mir das tut und dass es mir auch Spaß macht. Nur den Anfang muss man halt machen…

Der Artikel Rückblick auf 2015 – alles außer Haare! erschien zuerst auf Wuscheline.

Aber erstmal langsam. Ich habe früher (sprich vor zehn Jahren oder so) ab und an Yogakurse in München besucht. Einen in einer Physiotherapie-Praxis, ein paar Stunden in einem Fitnessstudio (u.a. mit Jivamukti-Lehrern), ein Wochenendseminar in einem Iyengar-Studio und so weiter. Nie besonders viel, nicht besonders regelmäßig und so richtig gepackt hat es mich nie. Es war irgendwie angenehm und ich habe dadurch zumindest ein paar Grundkenntnisse im Yoga, das war es aber auch.

Erst ab letztem Spätsommer habe ich dann richtig angefangen, mich mit Yoga zu beschäftigen und stand da eigentlich natürlich so gut wie am Anfang. Inzwischen lebe ich auf dem Land und zu jedem Yogastudio müsste ich fahren und die Auswahl ist auch nicht so berauschend groß. Trotzdem habe ich mich zu einem Volkshochschulkurs angemeldet, bei dem ich allerdings genau ein Mal war und dann nicht wieder, weil ich ihn so grauenhaft fand. Mehr als die Hälfte war entspannt Rumliegen und die eingenommenen Stellungen wurden dafür höchst ungenau angesagt, sodass hier meiner Meinung nach für Anfänger durchaus ein Verletzungsrisiko bestand. Ohne mich! Frustrierende Erfahrung…

Ich mag Yoga, bei dem ich mich anstrengen muss. Nicht weil ich schnell viele Stellungen einnehme, sondern weil ich anstrengende Stellungen auch gerne mal länger halte und dafür genau ausführe. Das ist wahrscheinlich nicht jedermanns Sache. Aber ich bin dabei angestrengt, sehr konzentriert und entspannt zugleich und hinterher bin ich zufrieden und noch entspannter. Tatsächlich ist Yoga die einzige Sportart, bei der ich WÄHRENDDESSEN zufrieden bin und nicht erst hinterher. Ich muss mich nicht zum Üben zwingen, weil es mir einfach Spaß macht. Ich mache es nicht, um mich hinterher gut zu fühlen, sondern weil ich mich dabei UND hinterher gut fühle. Aber ein bisschen anstrengend darf es dafür eben schon sein, nur rumliegen und entspannen bringt mir weniger als etwas Anstrengung.

Also habe ich mich entschieden, Yoga zu Hause zu machen. Da kann ich üben, wann ich will, den Yogastil üben, der mir gefällt und keiner kuckt zu. Klar hat das auch Gefahren, aber wie gesagt habe ich ein paar Grundkenntnisse mitgebracht. Außerdem behaupte ich mal, dass ich ein ziemlich gutes Körpergefühl habe, als Jugendliche war ich ja noch sportlich und habe Ballett bis zur Vorausbildung gemacht.

Jetzt kommt also erstmal mein Tipp für alle, die erstmal schauen wollen, ob Yoga ihnen überhaupt liegt und die dafür nicht viel Geld investieren wollen: da gibt es das Basisprogramm von Yogaworks auf DVD, was ja wirklich extrem günstig ist. Darauf ist ein 45minütiges Anfängerprogramm (und zwei Kurzprogramme, die ich nie genutzt habe), das ich ziemlich gut finde. Ganz am Anfang hat mich das schon zum Schwitzen gebracht. Gleichzeitig wird aber ziemlich gut erklärt, was man machen soll, es wird also nicht einfach nur eine Stellung angesagt und man muss dann wissen, wie die aussieht. Am Anfang habe ich das Programm wirklich oft und gerne geübt.

Und dann habe ich Silvio Fritzsche mit seiner Yogabasics-Reihe entdeckt und seitdem ist er ganz sicher mein liebster Yogalehrer. Von ihm gibt es unter anderem einen Grundkurs mit 10 Yogastunden auf 5 DVDs, jede einzelne Stunde (je 60 Minuten) beschäftigt sich mit einem bestimmten Thema im Yoga (z.B. Vorbeugen, Rückbeugen, Sonnengruß). Meiner Meinung nach ist diese Reihe wirklich für Anfänger geeignet und zwar nicht, weil sie „einfach“ und wenig anspruchsvoll wäre, sondern weil alles sehr, sehr genau erklärt wird und aufeinander aufbaut. Man kann damit richtig von vorn starten, aber man langweilt sich ganz sicher auch nicht, wenn man sich im Yoga schon auskennt.

Ich habe hin und wieder auch andere DVDs nachgeturnt, bin aber immer wieder zu Silvio zurückgekehrt, weil mich das Yogaüben nach seiner Anleitung absolut glücklich macht. Andere DVDs sind mir zu hektisch, die Stellungen werden zu oft gewechselt, man verliert manchmal den Anschluss, wenn man nicht genau weiß, was man wie machen soll. Und ich mag es einfach, wenn mir auch gesagt wird, wie ich die Schultern halten soll und den Kopf und wie ich meine Oberschenkel drehen soll und so etwas. Dadurch werden die Asanas einerseits „sicher“, andererseits werden auch einfache Stellungen durchaus anstrengend!

Die Beschreibungen der Asanas sind sogar so gut, dass meistens nur die Tonspur reichen würde und man das Bild gar nicht braucht. Trotzdem ist es ab und zu sehr gut, wenn man sich mit einem Blick auf den Bildschirm vergewissern kann, dass man nicht grade was völlig anderes macht. Insgesamt habe ich die zehn Stunden inzwischen drei Mal „gemacht“ und auch ein viertes oder fünftes Mal ist sicher nicht langweilig. Wobei man sich dann auch einzelne Stunden herauspicken kann und ja nicht alle 10 Stunden von vorne nach hinten durchmachen muss.

Übrigens gibt es zu den DVDs auch ein Yogabasics-Handbuch, das man sich kostenlos als Ebook downloaden kann. Ein etwas umfangreicheres Handbuch kann man auch günstig für den Kindle kaufen. Zusätzlich kann man sich bei Silvio für eine Art Newsletter anmelden, dann wird das Üben der DVDs zusätzlich von kleinen Videos mit Infos begleitet. Noch mehr Infos gibt es auf der Internetseite von Yogabasics.

Zusätzlich habe ich auch den DVD-Pack „Yoga für einen perfekten Tag“ von Silvio Fritzsche, darauf sind acht je 30minütige Yogastunden mit einem bestimmten Fokus, je vier für den Vormittag und vier für den Abend, wobei ich das nicht so wörtlich nehme. Auch hier habe ich alle Stunden gemacht und gemocht. Die Stunden finde ich besonders praktisch, wenn ich mal wenig Zeit habe. Eine halbe Stunde geht fast immer und strengt trotzdem an. Wenn ich nur zehn Minuten Yoga übe, habe ich das Gefühl, ich hätte gar nichts gemacht und merke auch kaum einen Effekt. Bei einer halben Stunde schon.

Von der Reihenfolge her würde ich trotzdem erst den Anfängerkurs und dann die Kurzprogramme empfehlen, weil letztere einfach schon einiges voraussetzen und nicht mehr alles ganz so genau bzw. von Grund auf erklärt wird. Trotzdem sind es Stunden mit genauen Anweisungen und eher länger gehaltenen Stellungen und kein hektisches Hin und Her. Übrigens hat Silvio hier dasselbe „Model“ wie im Anfängerkurs, das ich sehr mag. Sie ist zwar recht gelenkig und kommt locker mit den Händen auf den Boden (im Gegensatz zu mir am Anfang), trotzdem ist sie jetzt keine perfekte Yogini, vielmehr hat man das Gefühl, dass sie viele Stellungen auch erst lernen muss. Das führt dazu, dass man als Zuschauer nicht vor lauter Ehrfurcht erstarrt, sondern halt auch einfach probiert, das zu machen, was Silvio ansagt.

Ich finde es auch großartig, wenn mal nicht alles perfekt läuft und sie oder Silvio mal rechts und links verwechseln und man dann lachen muss (das ist nur selten, stört also nicht, lockert aber schön auf). Und wie gesagt mag ich die Art von Silvio Fritzsche einfach sehr. Wenn er erst eine Asana in allen Details ansagt und dann hinzufügt, dass man auch die Mundwinkel hochziehen soll, dann hat er mich einfach immer! Ich MUSS dann einfach grinsen. Oder wenn er sagt, dass man sich selbst ein Lächeln schenken soll. Funktioniert auch noch beim vierten Mal!

Und wenn er bei Balancehaltungen sagt, dass sich die Yogastunde schon lohnt, wenn man über sich selbst gelacht hat (weil man umfällt), kann ich ihm nur zustimmen. Ich fühle mich irgendwie auch tatsächlich persönlich gemeint und gelobt, wenn er seine „Schülerin“ lobt und bin dann stolz und zufrieden, wenn ich etwas geschafft habe. Und am Ende jeder Stunde bedanke ich mich ganz aufrichtig bei ihm und nicke ihm zu.

Vor Kurzem ist jetzt – wie für mich gedacht – auch ein Aufbaukurs von Yogabasics herausgekommen, wieder 10 Stunden auf 5 DVDs, den ich natürlich sofort bestellt habe. Ich bin noch nicht ganz durch, aber wieder sehr positiv angetan. Hier geht es auch viel um Atmung, eine Stunde sieht dann aber nicht so aus, dass man die ganze Zeit nur atmet, sondern es werden trotzdem verschiedene Stellungen geübt und die Atemtechnik dann z.B. einbezogen.

Auch hier gibt es allerdings keine extrem schwierigen oder beeindruckenden Stellungen. Das schätze ich auch sehr, dass Anfänger nicht einfach in die Brücke gehetzt werden und das dann mal eben machen sollen. Manche Stellungen (u.a. Kopfstand) werden meines Wissens auch bewusst vermieden, weil sie einfach generell ein hohes Verletzungsrisiko (Halswirbelsäule) bieten. Und davon hat ja keiner was. Silvio Fritzsche geht sehr offen auch mit den Gefahren des Yoga um und verlinkt zum Beispiel auch auf Videos, die diese „Dunkle Seite des Yoga“ beschreiben.

Für alle, die Rückenprobleme haben (ich glücklicherweise nicht), gibt es auch vier 20minütige Kurzprogramme für einen gesunden Rücken + 60 Minuten auf DVD. Zu den Rückenübungen gibt es auch ein Ebook von Silvio Fritzsche.

Hat das Ganze auch einen Haken? Na ja, einen klitzekleinen. Schaut euch ein Video von Silvio Fritzsche auf seiner Website oder auf Youtube an, dann wisst ihr wahrscheinlich gleich, was ich meine. Stimme (oder ist es mehr die Sprechweise) und dialektale Einschläge, nun ja, ich sage mal gewöhnungsbedürftig. (Zur Klarstellung: es wird hier NICHT Dialekt gesprochen, er hat nur einen leichten Akzent, der verrät, aus welcher Region er kommt!) Am Anfang dachte ich, das geht gar nicht, ehrlich gesagt. Aber man gewöhnt sich dran, versprochen! Inzwischen fällt es mir gar nicht mehr auf. Und selbst wenn. Silvios wahnsinnig nette Art und seine großartigen Yogakenntnisse und super Erklärungen und Aufheiterungen undundund reißen sowieso alles wieder raus.

Ah, vielleicht auch hier der Hinweis: ich werde nicht bezahlt und bin mit Silvio weder verwandt noch verschwägert. Habe ihn auch noch nie persönlich getroffen (wobei ich das wahnsinnig gerne mal tun würde) und mir alle DVDs selbst gekauft. Das hier ist also wirklich keine Werbung, sondern einfach geteilte Begeisterung.

Der Artikel Mein liebster Yogalehrer – auf DVD! erschien zuerst auf Wuscheline.

Yoga ist an sich ja ein „unaufwendiger“ Sport, denn man braucht nicht viel, um Yoga zu machen: bequeme Kleidung, vielleicht eine Decke und einen Block und Gurt, was noch nicht einmal zwingend nötig ist, und eben eine Yogamatte. Bei der Yogamatte sollte man meiner bescheidenen Erfahrung nach aber tatsächlich ein bisschen recherchieren, denn eine gute Matte lohnt sich absolut!

Bei der Auswahl der Matte kann man nämlich auch ein paar Fehler machen, das kann ich aus Erfahrung sagen. Ich dachte am Anfang nämlich, dass ich eine besonders dicke Matte haben möchte: dick ist bequem, knieschonend, irgendwie gemütlich. Mein Plan war auch, mir eine richtig gute Yogamatte zu kaufen, statt mehrere, die dann doch nicht so gut sind, mir nicht gefallen, kaputtgehen. Und da sah ich die „Lebenszeitgarantie“ von Manduka auf ihre Manduka PRO Matten und Lebenszeitgarantie finde ich irgendwie total cool. Also habe ich mir eine Manduka black mat® PRO bestellt.

Nun ja. Es ist ja angegeben, dass die Matten eine ganz leichte Schutzschicht haben, wenn sie neu sind und dann immer weniger rutschig werden. Bloß habe ich sie geschrubbt und gewischt. Auch mal mit Salz, wie vorgeschlagen, für ein leichtes Peeling. Und täglich Yoga auf ihr geübt, was ja auch einen „Abnutzungseffekt“ haben sollte. Und trotzdem war sie mir noch zu rutschig. Und das im Winter, wo ich noch nichtmal geschwitzt habe! Vor allem der herabschauende Hund war kaum möglich, weil ich dauernd mit den Händen abgerutscht bin und wieder zurückrutschen musste. Total nervig!

Die Manduka black mat® PRO  fühlt sich gut an und ist wirklich schön dick (6 mm), aber ich habe gemerkt, dass das gar nicht unbedingt nötig ist. Wenn eine Übung auf den Knien stattfindet, dann legt man sowieso oft eine Decke unters Knie. Und für eine Standhaltung oder das Liegen brauche ich keine dicke Matte. Also nicht auf die Dicke kommt es an! Aber auf die Länge! Ich wandere bei manchen Übungen (Sonnengruß etc.) manchmal etwas und es ist total nervig, sich dann immer wieder neu ausrichten zu müssen, weil man dann mit dem Gesicht nicht mehr über der Matte ist (wenn man sich mal ablegen soll oder so) oder die Füße beim herabschauenden Hund hinten über die Matte gehen.

Nach ca. zwei Monaten mit der Manduka black mat® PRO bin ich dann verzweifelt und habe mir eine „neue“ Matte bestellt, diesmal eine, die für ihre Rutschfestigkeit berühmt ist: die Jade Harmony Professional Yoga Matte und zwar lang (188 cm), also noch länger als die Manduka mit ihren 180 cm. Dafür ist sie nur 5 mm dick, aber das reicht völlig.

Und ich muss sagen, dass das wirklich Liebe auf den ersten Blick war und geblieben ist! Die Jade Harmony Professional ist wirklich absolut rutschfest! Vielleicht ist das Gefühl an den Händen am Anfang etwas gewöhnungsbedürftig. Und ja, sie riecht am Anfang etwas nach Gummi (sie ist aus Naturkautschuk). Aber ich fand das nie tragisch, habe sie halt mal zum Lüften nach draußen gehängt und nach ein paar Wochen war der Geruch sowieso weg bzw. ist kaum noch wahrnehmbar. Zusätzlich gibt es z.B. auch das Manduka Mat Restore Spray, das für angenehmen Geruch sorgt, oder man bastelt sich selber so ein ähnliches Spray zusammen (destilliertes Wasser, etwas Essig und ätherische Öle).

Und dann gibt es sie auch noch in Tibet Orange! <3 Als absoluter Orange-Fan kann ich meine Leidenschaft im Yogabereich glücklicherweise total ausleben!  Logisch, dass mein Gurt orange ist und meine Yogadecke auch dazu passt. Der Yogablock aus Kork harmoniert auch ganz gut. Irgendwie war mir Kork als Naturmaterial sehr sympathisch, finde ich irgendwie schöner als einen Block aus Plastik, fühlt sich auch besser an! Ich habe mir jetzt auch noch einen Yogaklotz in XXL dazubestellt, bei manchen Asanas bin ich da bestimmt dankbar! Und ich mag das kleine Om-Zeichen auf dem Klotz.

Für die Fotos habe ich die Sachen im Garten ausgebreitet und ihr seht hier gleich unsere beiden Katzen. Der schwarze Kater Mo links hinten auf der Stufe und Katze Luna, die neugierig die Yogamatte begutachtet und offensichtlich Appetit bekommt und sich die Lippen leckt. Wenn euch mehr Fotos von unseren Tigern interessieren, müsst ihr auf meinen Instagram-Account gehen.

Ach ja, was ich noch anmerken wollte: ich bin von keiner der Firmen irgendwie bezahlt, gesponsort oder sonst irgendwas. Von Manduka sowieso nicht, aber auch sonst nicht, ich habe alles selber gekauft und weder Geld- noch Sachleistungen von irgendwem erhalten. Ich wollte euch hier einfach meine ganz unabhängige Überzeugung schildern, dass die Jade Harmony Professional Yogamatte wirklich die beste ist, die man sich wünschen kann. Om shanti und so!

Der Artikel Die beste Yoga-Matte – auf die Länge kommt es an (und die Rutschfestigkeit)! erschien zuerst auf Wuscheline.